Posts Tagged ‘หุ่นเฟิร์ม’

หุ่นเฟิร์มกระชับ...ทุกสัดส่วน (สวยด้วยแพทย์) เป็นเรื่องน่ายินดีจริง ๆ ที่สาว ๆ สมัยนี้หันมาใส่ใจสุขภาพ และรูปร่างโดยการออกกำลังกายกันมากขึ้น แต่สาว ๆ บางคนกลับให้ความสำคัญเฉพาะท่าบริหารบางท่าเท่านั้น เพราะคิดว่าการบริหารเฉพาะบางส่วน ที่ไม่กระชับนั้นเพียงพอแล้ว บางส่วนที่กระชับเข้ารูปดีอยู่แล้วคงไม่จำเป็น อันที่จริงสาว ๆ ทั้งหลาย ควรให้ความสำคัญกับท่าบริหาร ที่ส่งผลดีต่อทุกส่วนของร่างกายค่ะ จุดมุ่งหมายหลักของการออกกำลังกายในฉบับนี้ คือ หน้าท้องแบนราบ ไหล่และแขนเข้ารูป ต้นแขนกระชับ และมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ขาเรียวสวย สะโพกกลมกลึง ระบบไหลเวียนในร่างกายแข็งแรง ซึ่งแต่ละทำปฏิบัติได้ไม่ยากแถมใช้เวลาไม่นานด้วยค่ะ 1.หน้าท้องแบนราบ เริ่มด้วยการนอนคว่ำลงกับพื้น ให้แขนด้านในและหัวเข่าชิดพื้นไว้ จากนั้นค่อย ๆ ชันศอกทั้งสองข้างขึ้นยันพื้นไว้ โดยให้แขนทั้งสองข้างนี้แยกออกจากกัน ความกว้างประมาณสะโพก พร้อมกันนั้นให้ใช้ปลายนิ้วเท้ายันพื้นไว้ให้ลำตัวลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ออกแรงบริเวณหัวไหล่กดลำตัวลงสู่พื้น พยายามเกร็งนิ้วเท้าและแขนด้านในไว้อย่าให้ลำตัวติดพื้น กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องจะตึงขึ้นทรงตัวให้อยู่ในท่านี้ประมาณ 30 วินาที ทำซ้ำประมาณ 3-4 ครั้ง หรือให้ครบ 1 นาทีก็ได้ 2.แขนและหัวไหล่เข้ารูป ท่าชกลมนี้สามารถทำให้กล้ามเนื้อกระชับได้ไม่แพ้ท่าอื่น ๆ เริ่มด้วยท่ายืนแยกเท้าความกว้างประมาณสะโพก ก้าวขาซ้ายไว้ด้านหน้าขาขวาเล็กน้อย โดยบิดส้นเท้าซ้ายเข้าด้านในเล็กน้อย ปลายเท้าขวาหันออกไปด้านหน้า ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นให้ข้อศอกแนบลำตัวไว้ กำมือไว้ให้แน่นและวางไว้ในตำแหน่งใต้คาง ... Full story

ร้อน..ฮอต..ฮอต..เพราะอากาศอย่างนี้ หนีไม่พ้นแฟชั่นภาคบังคับที่สาวๆ จะตัองอวดหุ่นสวยในชุดว่ายน้ำ ขาสั้น หรือสายเดี่ยว ฉะนั้นสาวที่มีดีจะอวดคงต้องเตรียมชุดเจิดจ้าไว้แล้ว แต่อย่างไรก็ตาม สำหรับสาวที่อยากจะอวด แต่ขาดความมั่นใจในหุ่นของตัวเอง ก็อย่าเพิ่งหมดกำลังใจนะคะ เริ่มจากวันนี้ก็ไม่สายเกินไปค่ะ วิธีที่จะช่วยให้คุณสาวๆ ฟิตแอนด์เฟิร์มได้แบบไม่ตั้งใจในชั่วโมงการทำงาน เช่น ลุกขึ้นเดินทุกชั่วโมง อย่านั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ, จิบน้ำเปล่าทุกชั่วโมง เพราะมีความเชื่อว่าน้ำจะเข้าไปชำระล้างช่วยขับของเสียออกมา, ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ (สะโพกจะกระชับขึ้น), ลำตัวตั้งตรงหลังพิงพนักขณะนั่งทำงาน (ถ้านึกได้ก็แขม่วพุงด้วย พุงจะได้ไม่ย้อย), บิดขี้เกียจซะบ้าง (กล้ามเนื้อจะได้ผ่อนคลาย) ส่วนกิจกรรมยามว่างเมื่ออยู่ที่บ้านไม่ว่าจะเป็นการทำสะอาดบ้าน, รถ, สัตว์เลี้ยง ก็เป็นการเผาผลาญแคลอรีได้มากพอสมควร แม้ว่าดูการนั่งดูทีวีเฉยๆ ก็สามารถฟิตแอนด์เฟิร์มได้ ขอเพียงแต่คุณอย่าเผลอเอาพวกขนมกรุบกรอบเข้าปากเท่านั้นแหละ แต่สุดท้ายแล้ว ถ้าจะให้หุ่นกระชับเร็วยิ่งขึ้นอำลาส่วนเกินที่ไม่พึงปรารถณา ให้กลับมาสวมยีนส์ตัวเก่งได้อย่างมั่นใจ ก็ลองไปซื้อหา Vichy (วิชี่) ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวชั้นนำจากฝรั่งเศสแล้วกัน เพราะเขาโฆษณาว่า เปิดซีซั่นรับซัมเมอร์ด้วยบอดี้ครีม สำหรับกระชับหุ่นแบบเร่งด่วน นอกจากนั้นที่น่าสนใจคือ เขามีเทคนิคในการใช้ครีมนวดกระชับสัดส่วนให้หุ่นเฟิร์มมาบอกด้วยว่า บริเวณสะโพก : เริ่มต้นจากข้อเท้า ใช้ทั้ง 2 มือนวดวนขึ้นมาที่บริเวณต้นขา ไล่ขึ้นมายังสะโพกและเอว โดยพยายามเน้นที่บริเวณต้นขาด้านใน ต้นแขน : นวดเริ่มจากข้อมือ ใช้ฝ่ามือและนิ้วนวดวนขึ้นมายังหัวไหล่ โดยเน้นที่บริเวณด้านในของต้นแขน คอและไหล่ : นวดวนจากบริเวณหัวไหล่ไล่ขึ้นไปจนถึงลำคอและเลยไปถึงปลายคาง หน้าท้อง ... Full story